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[宁心课堂]用“心”与复工下的负面情绪做朋友

2020/3/19 17:07:25 来源: 选稿:韩聪聪

  在疫情面前,所有人都面对了一个冲击,这个冲击在人身上最明显的反映是情绪。为做好长宁各类人群的人文关怀和心理疏导,引导群众正确看待疫情防控工作,众志成城、共克时艰,打赢疫情防控的人民战争。长宁区委宣传部联合区委政法委共同拍摄了疫情期间针对不同人群的心理防护小视频《宁心课堂》,今天为大家带来第三期视频——“用‘心’与复工下的负面情绪做朋友”。

  困难是我的朋友,最近,我又听这歌听上瘾了。复工的我们面临着很多的困难。

  你说“返岗复工,我担忧与人接触被传染,把沾染的病毒带回办公室或家中”;你说“我有焦虑症、强迫症了”。并非如此,这是疫情下一种正常的情绪反应。如果一味地抑制负面情绪,它们会愈加强烈,最终反过来控制你。就像冰箱里的巧克力,你越想忽略它,你就越忍不住。

  当抛弃正常的情绪,拥抱错误的积极性时,我们会错失把负面情绪当作朋友,培养应对方法的机会。如果你为把病毒带到办公室而担忧,那说明你是一个对他人负责的人,你在以后的工作中可以像中山医院的季建林主任说的那样,意识到自己是“健康第一责任人”。让疫情带来的负面情绪成为朋友,正确解读情绪背后的意义,就能用符合自身价值观的行为去接受挑战。

  你感觉到长假后复工找不到方向就心跳加速、呼吸急促,你说“身体在告诉我,我无法应对复工带来的压力”。错了,快停止这种想法。砰砰的心脏,加速的呼吸,是为了让你的大脑获得更多的氧气,帮助你积极寻找走出工作困境的方法。如果你现在去测激素水平,你或许发现催产素上升了,这是一种类似肾上腺素的抗压激素。你的脑垂体释放它,来应对疫情压力,能够让你去寻找支持,或去帮助他人。你知道单位要为湖北捐献物资,爱睡懒觉的你,却愿意一大早去帮忙搬运物资。把你的关心分给他人,能够缓冲疫情压力对你带来的伤害。让疫情带来的生理应激反应成为朋友,正确阐释它们,你就能化压力为动力和互助。

  据调查,6成的复工单位采取远程办公。远程办公往往采取弹性工作制,我们的大脑可会分不清工作和生活,效率低下。这时,你可以给自己一点“仪式感”,线上打卡、独立办公环境、更换外出服等都能让到岗的过程更加显性,营造工作氛围。让模式转变的困难成为朋友,你就能利用新工具,提高工作效率。

  长宁区心理公益服务热线

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